2 razy w

Dzieki za wypowiedzi Panowie . Dzisiejszy trening : crossfit , a raczej elementy silowe . rozgrzewka potem ok 30 minut DL - technika : 2 razy / 30s przerwy : 60/50/75/90kg , nachwyt jak i chwyt mieszany pozniej drazek , kilkanascie minut - podciaganie nachwytem , podchytem - tutaj tez bez szalenstw , skupilem sie na technice i wyczuciu ciala , [...]

Lloyd - napisałem, że nic nie boli i nie ma żadnego stanu zapalnego, a jedyny mankament to tylko te kapsle, więc jak piszesz coś to przeczytaj tak ze 2 razy. Zmieniony przez - xXSopelXx w dniu 2011-01-28 12:46:41

[...] się nie pakował w plan z partią trenowaną raz w tygodniu bo mniej więcej tak wychodzi. Jeśli nie fbw do budowy podstaw to chociaż plan, w którym machniesz każdą partię dwa razy w tygodniu. Po drugie nie wiem po co Ci teraz 5x5 raz, że początkującemu/wracającemu nie jest to potrzebne, a po drugie przy 5 powtórzeniach w serii w takich ćwiczeniach [...]

Dzięki za odpowiedzi spróbuję ogarnąć plan aby ćwiczy daną partię w tygodniu 2 razy. Oczywiście obciążenie już mi się skończyło i chyba będę musiał robić takie ćwiczenia jak martwy ciąg po 12 powtórzeń (tyle jestem w stanie w serii wykonać z poprawną techniką). Chciałem zaliczyć regres żeby potem progresować ale chyba nie będę się cofał

[...] ilosc powtorzen. Zaprawy mam dosyc. Teraz chcialbym juz zaczac pakowac na mase. Tak zeby wyciagnac wszystko co sie da z moich miesni. Dlatego prosze o zaawansowany trening 3 razy w tygodniu zeby rozwinac maxymalnie wszystie potrzebne partie miesniowe. I jak cwiczyc brzuch, z jaka czestotliwoscia i jakie cwiczenia stosowac zeby osiagnac wspaniala [...]

Czy 165 g białka i zwiększyć węgle do 220 g będzie dobrze ? Tak posiłki jadam co 2-3 godzinki, nie chciało mi się bardziej rozbijać, bo na przykład taki obiad jem na 2 razy. Niestety co do twarogów to mam problem, nie cierpię twarogów, sery białe nie przełknę tego przez gardło }:-( Czy jest coś czym mógłbym je zastąpić ? Zmieniony przez - [...]

[...] treningu jestem w domu i jem sobie tunczyka/kurczaka. 6 posilek (jak wroce do domku po silowni czyli jakies 30-45 minut) makaron 100 gram puszka tunczyka w sosie wlasnym 3 razy w tygodniu, przez pozostale 4 dni 100 gram kurczaka do makaronu //ok 7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj spaniem :P) 100 gram twarogu lyzka stolowa oliwy [...]

Byłam 2 razy, i mam takie pytanie czy nie powinnam dołożyć do tego jakiś ćwiczeń na brzuch konkretnie? bo tak jak cwicze to w sumie czuje góre i nogi. Czy zrobic najpierw te 12 tygodni tym treningiem a potem pomyslec o brzuchu?

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo 6 tygodnii. 2. test enan 8 tygodnii 3. Test enan 12 tygodnii + meta 1-4 . 8. TRENING: Split 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok temu 11. POZIOM BF%: ponizej 10% 12. TENDENCJA DO [...]

serek Przez ostatnie 2 miesiace trenowalem 5 razy w tyg.plan w skrocie wylgadal tak Pon - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps)/ Wtorek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 bicpes) Sroda - barki+nogi ( 4 cwiczenia barki/3 nogi) Czwartek - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps) Piatek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 [...]

[...] w podporze tyłem 4s Pt Nogi 1) Przysiad ze sztangą 4s 2) Przysiady wykroczne 3s 3) Martwy ciąg na prostych nogach 4) Wspięcia stojąc 4s Barki 1) Unoszenie hantli bokiem 3s 2) Wyciskanie sztangi z klatki 4s Przedramie 1) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s 2) Prosowanie nadgarstków ze sztangą 3s I 3 razy w tygodniy brzuch Zakres powtórzeń 12-8

[...] wielostawowych i wykonuj je przed!!! aerobami bo wtedy spalisz dzieki nim najwiecej energii. Aeroby po nich albo w dzien bez treningu najlepiej. Najlepiej trenuj 3 razy w tyg silowo + 2-3 aerobowo. Duzo osob zaczyna bardzo intensywnie, ale sa minusy takie ze organizm szybciej przyzyczaja sie do wysilku i mniej efektywnie spala, poza tym [...]

[...] Wiek : 28 Waga : 91 Wzrost : 177 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany:350g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl pop 8tyg pózniej prolka 6tyg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu 11. POZIOM BF%: kolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 6. DIETA: -białko: normalne codzienne jedzenie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na początku brałem metę, potem enan i boldenon parę razy. Razem chyba było 5 razy, jeden ponad pół roku na ekranie a resztę nie dłużej niż 3miechy. 8. TRENING: ćwiczę do godziny, 3-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zredukowac [...]

sorry,czaje,to z innej bajki czy przy podatnosci na gino przy obecnej kuracji (zaczynam 4 tydz)pierwsze 3 tyg bralem 250mg dwa razy w tyg i test etan tez 2 razy po 250mg,obnizyc deke do 250ew i zostac przy enan 250e4d???wino wrzucam za 2 tyg i ciagne do 12 tyg razem z test 50med???pomoz mi w tym ziomek

[...] wychodzi i sam mówisz że nie dajesz rady to zrób sobie na początku ABS 8 minut albo zrób sobie jakiś plan ćwiczeń na brzuch który jesteś w stanie robić, ćwicz tym planem 2-3 razy w tygodniu a gwarantuję że będziesz miał dużo lepsze wyniki niż jak byś robił 6 weidera źle i niedokładnie bo nie masz siły. Co do całej szóstki w 25 minut to podchodzę [...]

[...] uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pilke nozna od 12 lat ( treningi 2 x w tygodniu plus w weekend mecz) ( aktualnie przerwa zimowa), orlik raz/dwa razy na dwa tygodnie, ostatnio futsal raz w tygodniu poltorej h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

trenuje 4 razy w tygodniu a trenuje wioslarstwo ( 3 razy w tygodniu mamy silownie i 1 ergometr ) oczywiscie przed silownia jest rozgrzewka na basenie wioslarskim a treningi trwaj od 2 do 2.5 godzin. Jak by co

Powiem tak: jem dużo, jem wszystko. Mam bardzo szybką przemiane materii. Załątwiam się od 2-3 razy dziennie.. od 2-3 lat mam tą samą wage.. dlatego myślę, że na razie spróbuje z odżywkami. ćwicze średnio 4 razy w tygodniu ( w domu) pompki, brzuszki, podciąganie, rozciaganie.